మీరు క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని వేగంగా తయారుచేసుకోవాలనుకుంటే గుడ్లు బెస్ట్ ఆప్షన్. అదే శాకాహార విధానాన్ని పాటిస్తూ, ప్రతి 100 గ్రాములకు ఎక్కువ ప్రోటీన్, కాల్షియం పొందాలనుకుంటే పనీర్ ఉత్తమం. మీ జీవనశైలి, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు, ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి మీ ప్లేట్లో దేనికి చోటివ్వాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు.